Я предлагаю вам проверить степень своей психологической зависимости к табаку, оценив каждое из утверждений в баллах: всегда — 4, часто — 3, редко — 2, никогда — 1.
1. Курение позволяет мне сосредоточиться. _ всегда _ часто _ редко _ никогда
2. Когда курю, то расслабляюсь. _ всегда _ часто _ редко _ никогда
3. Беспокоюсь, если нет сигарет. _ всегда _ часто _ редко _ никогда
4. Курю, чтобы снять усталость. _ всегда _ часто _ редко _ никогда
5. Закуриваю, чтобы снять стресс. _ всегда _ часто _ редко _ никогда
6. Курю автоматически, не задумываясь. _ всегда _ часто _ редко _ никогда
7. Курю, чтобы улучшить настроение. _ всегда _ часто _ редко _ никогда
8. Курю, когда испытываю раздражение. _ всегда _ часто _ редко _ никогда
9. Осознаю минуты, когда не курю. _ всегда _ часто _ редко _ никогда
10. Мне приятно наблюдать за дымом и сигаретой. _ всегда _ часто _ редко _ никогда
11. Закуриваю, когда мне хорошо. _ всегда _ часто _ редко _ никогда
12. Выкуриваю две сигареты подряд. _ всегда _ часто _ редко _ никогда
Результаты теста Теперь подсчитайте количество очков в каждой группе ответов: а) сумму очков за 1, 4, 7, 10-й вопросы; б) сумму очков за 2, 5, 8, 11-й вопросы; в) сумму очков за 3, 6, 9, 12-й вопросы.
Если в группе а) сумма очков больше 8, то ваша проблема связана с вашими убеждениями и ценностями, то есть сигареты для вас имеют большое значение. Задайте себе вопрос: «Действительно ли так это важно мне избавляться от зависимости к табаку?» Если в группе б) сумма очков больше 8, то у вас много вторичных выгод, связанных с курением. Например, курение для вас хороший способ расслабиться, снять напряжение, избавиться от стресса. Чем можно заменить эти вторичные выгоды, если вы откажетесь от курения? Если в группе в) сумма очков больше 8, то курение для вас стало привычным занятием, условно-рефлекторным актом. Вы практически не курите осознанно. Вы как зомби, сигареты управляют вами. Если общая сумма очков больше 24, то вы действительно нуждаетесь в помощи, так как увязли и создали себе психологическую зависимость от курения табака. О степени зависимости вы можете судить по количеству набранных очков
