Эта диета способна помочь как женщинам, у которых жир
откладывается на животе, так и мужчинам, желающим уменьшить "пивной
животик". Известно, что в среднем мы потребляем в день 115 г жира, в то
время как физиологическая потребность человека в жире составляет всего
12 г. Большей частью жир скрыт от наших глаз - он прячется в готовых
продуктах в виде кексов, бисквитов, колбасных изделий, и мы, когда
лакомимся пирожными, забываем, что тем самым стремительно увеличиваем
наросты жира на нашем теле.
Соблюдая эту диету, вы будете бороться с отложениями жира при помощи цельных, сытных продуктов.
Общие правила: выпивайте в
день не менее восьми стаканов воды, отдавая предпочтение негазированной
минеральной воде. Постарайтесь сократить количество выпитых чашек чая
или кофе. Не заваривайте чай слишком крепко и пейте его без сахара, то
же самое относится и к кофе.
Мужчины должны дополнить предлагаемый ежедневный рацион двумя ломтиками
хлеба из муки грубого помола и большой картофелиной, сваренной в мундире
(400 калорий).
ПОНЕДЕЛЬНИК Завтрак: стаканчик натурального йогурта, одно яблоко, один хрустящий хлебец с помидором, нарезанным кружочками. Обед: 200 г куриной ножки (без кожи),
большая порция смешанного салата, заправленного лимонным соком, одна
маленькая булочка из муки грубого помола. Полдник: тост с двумя столовыми ложками вареной фасоли и кресс-салатом. Ужин: рюмка сухого хереса, большая порция
тушеной цветной капусты, посыпанной 25 г тертого эдамского сыра,
запеченные помидоры, фасоль, печеное яблоко с начинкой из одной чайной
ложки смородины и чайной ложки меда.
ВТОРНИК Завтрак: одна низкокалорийная колбаска,
поджаренная на гриле, 25 г грибов, отваренных в воде, один хрустящий
хлебец, чайная ложка джема. Обед: сандвич из двух ломтиков хлеба с отрубями и 50 г домашнего сыра, салат, несколько виноградин. Полдник: тарелка постного супа, маленькая булочка из муки грубого помола, одно яблоко. Ужин: рюмка аперитива, 150 г любой белой
рыбы, запеченной в фольге с луком, зеленым и красным перцем и сбрызнутой
лимонным соком, 200 г картофеля, сваренного в мундире, зеленая фасоль,
капуста, брокколи, кабачки.
СРЕДА Завтрак: одно яйцо всмятку или «в мешочек», два хрустящих хлебца. Обед: большой кусок дыни, две столовые ложки
вареной фасоли, большая порция смешанного салата из «неограниченного»
набора, ломтик хлеба с отрубями. Полдник: один большой банан, стаканчик диетического йогурта. Ужин: любое готовое низкокалорийное блюдо, тушеная цветная капуста, запеченные помидоры, зеленая фасоль, небольшой бокал сухого вина.
ЧЕТВЕРГ Завтрак: тост из хлеба с отрубями, две столовые ложки (с верхом) домашнего сыра, один помидор. Обед: хрустящая булочка с салатом и 50 г нежирной ветчины, одно яблоко. Полдник: 90 г тунца в собственном соку, большая порция смешанного салата, два хрустящих хлебца.
От ужина в этот день мы отказываемся.
