Принципы питания системы "Будь стройной" основываются
на "трех китах" - это правильный выбор продуктов, их взаимное
сочетание, а также время и последовательность их употребления. Суть
системы сводится к десяти заповедям, каждая из которых важна в равной
мере.
Десять заповедей Диеты Дружбы:
1. Энергетическая ценность съеденной за сутки пищи не должна быть ниже энергозатрат организма на основной обмен.
2. Следует обязательно завтракать и никогда не пропускать приемов пищи.
3. Нужно ввести четыре (в крайнем случае, три) приема пищи в день с
равными промежутками, без перекусов, примерно равной насыщающей
способности и энергетической ценности.
4. Желателен ночной перерыв между ужином и завтраком в 14 часов. Ужин не позднее 18 часов, в крайнем случае - за 4 часа да сна.
5. Старайтесь тщательно пережевывать пищу (этим вы вряд ли поможете обществу, но пищеварению несомненно).
6. Каждый прием пищи должен занимать не менее 20 минут и принадлежать исключительно трапезе.
7. Пить надо равномерно не менее 1,5 литров воды в сутки небольшими
порциями за 15-20 минут до еды, и не ранее чем через 40-60 минут после
еды.
8. Кулинарная обработка пищи должна быть щадящей, а продукты по
возможности следует потреблять в их естественном (или близком к
естественному) состоянии.
9. Соблюдать принцип сочетаемости продуктов и порядок их употребления в течение дня, постоянно привносить разнообразие в рацион.
10. Исключить или свести к абсолютному минимуму углеводы с ГИ выше 50,
продукты и напитки промышленного производства, полуфабрикаты,
промышленные приправы, алкоголь, соль, кофеиносодержащие напитки.
